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俯卧撑能练哪些肌肉呢

日期:2018-7-23(原创文章,禁止转载)

现在,越来越多的男性朋友都是比较注重健身的,而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了,这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉,对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用,但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解,下面和小编一起来简单的了解一下吧!

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰国家癫痫病治疗技术背和腹部的肌肉力量。

改良俯卧撑

改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。

改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

改良式伏地挺身之一

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

改良式伏地挺身之二

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

改良式伏地挺身之三

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

改良式伏地挺身之四

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起羊角风的发病因素有哪些头。

改良式伏地挺身之五

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起长沙癫痫病医院地址来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

通过上文的介绍,相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了惠济军海脑病医院评论怎么样解了,平时一定要坚持练俯卧撑,每天练30个左右,坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果,对于男性的身体也是非常有利的,有时间可以多练练。

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