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长跑体能训练长跑怎么跑好处动作要领

日期:2018-7-24(原创文章,禁止转载)

文章导读

长跑是日常生活中当中常见的一种体能训练,长跑的训练方法是非常多的,一方面长跑锻炼我们的能力,也能够提高我们的身体免疫力,一直锻炼长跑的人,还可以增强自己的心肺功能,当西安治疗癫痫最好的医院然在长跑训练过程当中,有一些必要的训练方法,那么下面就让我们一起来了解一下,长跑体能训练方法有湖州哪个医院治癫痫最好哪些呢!

1、简单配合提前教

鄂尔多斯哪家三甲医院治癫痫刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢成都最好的癫痫病医院慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习,让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化

加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然,心静体松

在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识,突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念,也已达到了中长跑的技术要求,即动作规范,呼吸与步子的配合协调、柔和,这时应强调呼吸的意识

突出呼吸与步子天津哪家医院治疗癫痫比较好的紧密配合教学,达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中,学生的跑姿轻松自然,呼吸顺畅,中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短,出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的,可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

4、大众健身跑的初始训练方法

业余长跑选手训练时,如果你还不能够一次跑40分钟以上,应该每周增加跑步距离或时间10%

保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后,才要考虑提高速度的问题

通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许辽阳癫痫医院哪家好可,最好能够进行山坡跑。

以上就是长跑体能训练方法的介绍

长跑体能训练

一般在半个小时以上,但是我们的意志,首先要树立一个好的意志,要坚持,坚持就会胜利,其次要讲究一定的呼吸方法,以及在步伐上的一些方法,希望以上的信息能够给大家带来帮助。

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